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forrest_gump
Dabei seit: 31.01.2010
Beiträge: 17
Verfasst am: 21.03.2010 [11:13] |
Hallo
wie schafft man es am besten einen Berganstieg 15% Steigung ca. 15km lang zu meistern?
Wie sollte man darauf trainieren das man diese herausforderung mit geringsten Kraftaufwand und dauerhaft schafft?
MFG
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dickerbert
Dabei seit: 25.05.2009
Beiträge: 424
Verfasst am: 21.03.2010 [15:52] |
15km eine Steigung schaffst du nicht im Vollgas, da muss Ruhe rein kommen. Alles was da hilft, ist eine gute Grundlagenausdauer. Und die bekommst du, indem du viel und nochmals viel im unteren Pulsbereich (~130bpm) fährst. Ob berghoch oder nicht, ist egal. Wichtig ist der Puls, und der ist berghoch eben schneller oben, als in der Ebene. Entsprechend musst du langsamer fahren, damit du in der Pulszone bleibst.
Die Einheiten sollten etwa 2-4 Stunden andauern, drunter bringt es nicht viel. Dein Körper gewöhnt sich an die langanhaltende Belastung und stellt den Stoffwechsel um, dass die Kohlenhydratverbrennung nach hinten verzögert wird und du länger Fett verbrennen kannst. Das ist der Sinn jedes Trainings, dass du möglichst lange Fett verbrennen kannst, denn die KH Speicher reichen maximal eine Stunde.
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forrest_gump
Dabei seit: 31.01.2010
Beiträge: 17
Verfasst am: 23.03.2010 [22:05] |
Hallo Dickerbert,
das mit den Kohlehydrahten war mir schon klar, aber was ist wenn das Fett im Körper aufgebraucht ist?
dAS MIT EINEM HoHEN Puls KEIN BERG ZU MEISTern ist, wurde mir heute vor Augen geführt. Wie hoch ist die Geschwindigkeit bei einer Bergfahrt in etwa? 15km/h oder ist das schon zu viel?
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dickerbert
Dabei seit: 25.05.2009
Beiträge: 424
Verfasst am: 24.03.2010 [01:39] |
Bevor das Fett im Körper aufgebraucht ist, werden die Kohlenhydratspeicher geleert. Und spätestens danach kannst du nicht mehr und kippst im schlimmsten Fall halt um. Die Fettspeicher wirst du nicht leer kriegen.
Die Geschwindigkeit kommt auf deine Form an. Pulsuhren sind nicht so teuer, kauf dir eine. Ohne kannst du so gut wie nicht trainieren
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