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Hanteln (14 Artikel)
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Fitness Hanteln günstig Kurzhanteln kaufen - Shop Hantel Set
Kurzhanteln sind in ihrem Gewicht festgelegt und eignen sich deshalb für ein Kraftausdauertraining im Gesundheits- und Fitnessbereich sowie in der Rehabilitation. Kurzhanteln gibt es in unterschiedlichen Ausführungen wie beispielsweise Kunststoff oder Chrom. Weiche Griffe sind sehr angenehm beim Training. Grundsätzlich ist ein ergänzendes Krafttraining immer gut. Die Muskulatur wird durch den Einsatz einer Kurzhantel gekräftigt und gleichzeitig schön geformt. Somit hat ein Fitness-Krafttraining einen gesundheitlichen und ästhetischen Aspekt. Wichtig für Einsteiger: Informieren Sie sich über die richtige Technik und die richtigen Übungen, damit das Training auch Sinn macht und den gewünschten Effekt zeigt. Bei fahrrad.DE ERHALTEN SIE DIE PROFI-TRAININGSANLEITUNG!Muskeltraining mit Hanteln Gewichte bestellen
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Hanteln sind der Königsweg zu einem gesunden und kraftvollen Körper. Zwar sind Studiogeräte leichter zu bedienen, aber bei Hanteln werden nicht nur bestimmte Muskelgruppen gezielt trainiert, sondern auch der gesamte Bewegungsapparat gestärkt. Das Training mit Hanteln erfordert daher aber auch eine genaue Kenntnis der Übungen und Haltungen, um Verletzungsgefahren zu eliminieren.
Welche Arten von Hanteln gibt es?
Hanteln kaufen ist nicht kompliziert. Bei Hanteln unterscheidet man grundsätzlich zwischen zwei verschiedenen Typen, den Kurzhanteln und den Langhanteln. Kurzhanteln, auch Dumbbells genannt, sind die klassischen Hanteln, die meist aufrecht und mit nur einer Hand gestemmt werden. Man kann auch mit zwei Kurzhanteln auf einmal trainieren, indem man eine in jede Hand nimmt. Kurzhanteln sind wegen der einseitigen Gewichtsbelastung auch grundsätzlich leichter als Langhanteln. Langhanteln, auch Barbells genannt, sind deutlich länger als Kurzhanteln und viel schwerer. Sie werden in Verbindung mit einer Hantelbank eingesetzt, vor allem für den berühmten Bench Press, der Königsübung des Hantelsports: Der Sportler legt sich mit dem Rücken auf die Hantelbank, über ihm befindet sich die Hantel in einer Halterung. Er stemmt sie dann aus der Halterung und streckt die Arme durch. Anschließend führt er die Hantel in die Halterung zurück. Dadurch wird der gesamte Oberkörper trainiert, insbesondere jedoch die Brustmuskulatur sowie Schultermuskeln und Trizeps.Wie trainieren Hanteln meine Muskeln?
Damit die Muskeln wachsen, wählt man zunächst eine Hantel mit einem Gewicht, das man gerade noch heben kann. Durch Wiederholungen wird der Muskel eventuell ermüdet, die Hantel kann nicht mehr gestemmt werden. Dabei werden Muskelzellen zerstört. In der Ruhephase zwischen zwei Trainingssitzungen regeneriert der Körper diese Muskelzellen. Gleichzeitig bildet er dabei aber neue, um einer zukünftigen Belastung zuvorzukommen. Diesen Effekt kann man für das Muskelwachstum ausnutzen.Wie trainiere ich optimal?
Es gibt keinen idealen Trainingsplan, der für jedermann gültig wäre. Es empfiehlt sich deshalb auch, vor dem Training mit Hanteln einen Experten (also einen Trainer) zu konsultieren. Dennoch gibt es ein paar Richtlinien, die Ihnen helfen, den besten Effekt zu erzielen. Grundsätzlich sollten Sie jede Übung mit der Hantel in drei sogenannten Sätzen (Sets) ausführen. Ein Satz besteht aus einer bestimmten Anzahl Wiederholungen der Übung. Zwischen den Sätzen pausieren Sie ca. eine Minute. Die Anzahl der Wiederholungen hängt vom Gewicht und vom Trainingsziel ab. Zielen Sie auf die Bildung neuer Muskeln, ist es oft empfehlenswert, drei Sätze à sechs Wiederholungen zu absolvieren. Dabei müssen Sie natürlich das Hantelgewicht entsprechend wählen.Wie verteile ich mein Training in der Woche?
Legen Sie unbedingt einen, am besten zwei Ruhetage zwischen den Trainingssitzungen für eine bestimmte Muskelgruppe einlegen. So erlauben Sie dem Körper, sich zu regenerieren. Dabei ist es sehr wichtig, auf entsprechende Ernährung achten; der Körper braucht Eiweiß, um Muskelzellen zu bilden. Die Ernährung kann ergänzt werden durch Eiweißshakes und Weight Gainer, die ebenfalls bei uns erhältlich sind. Wichtig ist es, einen Trainingsplan aufzustellen, an den man sich dann auch hält. Sonst lassen Motivation und Einsatz schnell nach. Wie der Trainingsplan aussieht, ist ganz unterschiedlich. Viele Sportler trainieren zum Beispiel jeden Tag, und dann immer eine unterschiedliche Muskelgruppe (z.B. montags Arme, dienstags Beine, mittwochs Schultern, donnerstags Brust, etc.) Alternativ können Sie aber auch ein kleines Ganzkörper-Set dreimal in der Woche ausführen. In jedem Fall sollten Sie pro Trainingswoche zwei Ruhetage lassen.Was muss ich vor und nach der Trainingssitzung beachten?
Vor dem Training ist ein Aufwärmen unverzichtbar. Die Muskeln müssen gedehnt werden, um Verletzungen vorzubeugen. Auch sollten Sie kurz vorher nicht zu viel essen, damit die fürs Training benötigte Energie nicht der Verdauung zugeführt wird. Nach dem Training jedoch sollten man seine Energiespeicher wieder auffüllen und dürfen sich gerne eine Kaloriebombe gönnen, die möglichst eiweißreich sein sollte. Das Eiweiß ist ein unverzichtbarer Bestandteil von Muskelzellen und wird benötigt, um sie wiederaufzubauen.Ist Hanteltraining schädlich für den Körper?
Das ist ein weit verbreiteter Irrtum, den die Wissenschaft wieder und wieder widerlegt hat. Das Gegenteil ist der Fall: Hanteltraining ist sehr gesund, führt dem Körper Kraft und Stärke zu und ermöglicht ein vitales, kraftvolles Leben. Das gilt natürlich nur, wenn die Ernährung auch stimmt. Übrigens können auch Jugendliche schon mit dem Hanteltraining anfangen: Der Mythos, Hanteln schädigten das Wachstum, ist nachweislich falsch.Was sollte ich für Hanteln kaufen?
Es ist eine vernünftige Idee, von Anfang an auf ein Hantelset zu setzen. Da die Kraft durch das Training nach und nach steigt, benötigt ein Kraftsportler nach und nach schwerere Hanteln. Für Kurzhanteln bieten wir hier bei uns im Shop das LifeCore Profi Hantelsystem an, mit dem Sie schnell und einfach an jeder Hantel das Gewicht verstellen können, von 2,25 Kilogramm bis hin zu 25 Kilogramm. Damit ist ihr gesamtes Training abgedeckt. Dazu bieten wir auch die passende LifeCore Hantelbank, die es Ihnen erlaubt, Übungen sicher und kontrolliert auszuführen. So müssen Sie nur einmal die Hanteln kaufen und können Sie während Ihrer gesamten Trainingslaufbahn verwenden.
Langhanteln bieten wir als Modelle für Einsteiger mit Gewichten bis zu 45 kg und Profisätze mit 95 kg. Diese können Sie selbstverständlich ebenfalls kombinieren mit unseren hochwertigen Hantelbänken.
Wie kann ich das Gewicht einer Hantel einstellen?
Wenn Sie unsere LifeCore Hanteln kaufen, ist dies besonders einfach, da es hierzu einen einfachen Klickmechanismus gibt. Dies gilt für die Kurzhanteln. Bei den Langhanteln stellen Sie das Gewicht ein, indem Sie den Abschlussring von der Hantelstange drehen und die Gewichte entsprechend schichten, bevor Sie den Ring wieder auf die Stange drehen. Dabei sollten natürlich beide Seiten mit dem gleichen Gewicht belastet werden.Was sollte ich zur optimalen Sicherheit berücksichtigen?
Lassen Sie sich jede Übung von einem Profi ausgiebig zeigen, um Formfehler zu vermeiden. Formfehler verringern den Trainingserfolg, können im schlimmsten Fall aber auch zu Verletzungen führen. Trotzdem sind Verletzungen im Hantelsport relativ selten. Wenn Sie sich in der Form und Haltung sicher sind, können Sie die meisten Übungen auch allein ausführen. Beim Stemmen von langen Hanteln sollte jedoch immer eine zweite Person, ein sogenannter Spotter, anwesend sein. Er kann eingreifen, falls Ihre Kraft einmal nachlassen sollte, und die Hanteln sicher zurück in ihre Halterung führen. Zur sicheren Durchführung ist das unerlässlich, da die Hanteln bei völligem Kraftabfall sonst auf Ihrer Brust aufschlagen könnten. Wenn Sie sich an diese Richtlinien halten, ist der Hantelsport jedoch äußerst sicher.
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