Spiel und Spaß zu Hause für kleine und große Mountainbiker(innen)

Aktuell heißt es #stayathome, aber auch zu Hause kann man gut an seiner Fahrtechnik feilen und die Kids mit kreativen Ideen bei Laune halten. Wir haben drei Fahrtechnik-Schulen nach ihrer Meinung und ihren #stayathome-Tipps gefragt. Das Ergebnis lest ihr hier:

Tipps für Fahrtechnikübungen zu Hause von Fahrfluss:

Balanceübung (Anfänger bis Fortgeschrittene):

Balance ist ein wichtiges Thema beim Biken. Folgende Übung hilft dir, deine Balance zu verbessern. Nimm eine Wand oder ähnliches zur Hilfe.

MTB Fahtechnik zuhause üben - Balance üben

Position 1: Fahr im 45-Grad-Winkel schräg an eine Wand an. Deine Körperposition ist zentral über dem Tretlager. TIPP: Fahr langsam gegen die Wand, damit das „andocken“ nicht ruckartig und unruhig erfolgt.

Dehnübung Kopf nach rechts

Position 2: Nach dem „Andocken“ des Vorderrads bleibst du zentral. Indem du einen leichten Lenkeinschlag an die Wand machst und etwas Druck aufs Pedal gibst, stabilisiert sich das Bike. Denk dabei an eine waagrechte Pedalstellung, damit du möglichst ausgeglichen stehst. Halte nun die Balance.

Dehnübung Arm beugen

Position 3: Nun kannst du eine Hand vom Lenker nehmen und somit die Schwierigkeit steigern.

Dehnübungen für den Nacken

Position 4: Falls dir das leicht fällt, stoß dich ab und fahr rückwärts von der Wand weg. Dies gelingt dir indem du dein Gewicht schwungvoll und gerade nach hinten verlagerst. Vergiss nicht, rückwärts zu treten, da es sonst nicht möglich ist, rückwärts zu fahren.

Grundposition für Dehnübungen

Position 5: Sobald du wieder frei stehst, kannst du in den Trackstand übergehen und mit zentraler Position das Gleichgewicht halten.

TIPP: Nutze deine Bremsen beim Trackstand, um das Bike zu stabilisieren. Ein leichter Lenkeinschlag gibt zusätzlich Stabilität. Steh locker und nicht verkrampft.

Stoppie to Manual (Fortgeschrittene):

Hier zeigen wir, wie man einen coolen Eisdielentrick hinlegt. Es handelt sich um eine Kombination aus zwei Techniken.

  • Der Stoppie
  • Der Manual

Lass uns mit dem Stoppie beginnen:

MTB Fahtechnik zuhause üben - Balance üben

Position 1: Fahre in zentraler Körperposition mit mittlerer Geschwindigkeit an.

Dehnübung Kopf nach rechts

Position 2: Hole etwas Schwung, indem du deine Position nach hinten und unten verlagerst.

Dehnübung Arm beugen

Position 3: Im nächsten Schritt verlagerst du deine Position schwungvoll und dynamisch nach vorne und oben. So erzeugst du eine Gewichtsentlastung des Hinterrads.

Dehnübungen für den Nacken

Position 4: Durch die Verlagerungsbewegung folgt dir das Hinterrad und hebt vom Boden ab. Wichtig: Beim Stoppie bleibt der Lenker gerade.

Grundposition für Dehnübungen

Position 5: Dein Hinterrad fällt wieder auf den Boden, indem du deine Körperposition wieder nach hinten verlagerst.

Versuche den Stoppie mehrmals und taste dich weiter heran, sodass du immer mehr an Höhe gewinnst. Sobald du dich sicher fühlst und der Ablauf sitzt, kannst du dich an den zweiten Teil der Übung, den Manualimpuls, heranwagen.

TIPP: Je schneller du anfährst, desto einfacher kannst du den Stoppie machen, denn die Geschwindigkeit gibt dir Schwung und unterstützt das Abheben des Hinterrads.

Dehnübungen für den Nacken

Position 6: Nachdem dein Hinterrad nach dem Stoppie wieder auf dem Boden ist, nutzt du den Schwung, um das Vorderrad anzuheben. Dies geschieht indem du eine dynamische Bewegung nach hinten machst. Dein Schwerpunkt verlagert sich in Richtung Hinterradachse, dadurch wird das Vorderrad entlastet …

Grundposition für Dehnübungen

Position 7: … und hebt ab. Nun kannst du direkt im Manual durchstarten.

TIPP: Beim Manual braucht es schon einiges an Balancegefühl. Deshalb eignet sich die Balanceübung sehr gut als Vorbereitung.

Diese Übungen wurden bereitgestellt von der Bikeschule „Fahrfluss“. Sie gelingen nicht und du benötigst weitere Unterstützung? Kein Problem. Dies und vieles mehr lernst du in ihren Kursen unter professioneller Anleitung.

Statement Coronakrise:

Wir möchten vorstellen, wie wir von „Fahrfluss“ mit der aktuellen Coronasituation umgehen und was sich bei uns geändert hat. Auch wenn wir momentan nicht in der gängigen Form von Gruppenkursen unterrichten können, so bieten wir einige spannende und sichere Alternativen an. Zu nennen wäre ein Fahrtechniktraining als Personal Training mit einem professionellen Trainer. Unabhängig der aktuellen Situation bieten wir dies bereits schon immer an, da ein Personal Training dich auf dem schnellsten Weg zu deinem Ziel bringt. Gegen ein Fahrtechniktraining oder eine individuelle Trailtour zu zweit, spricht auch in der aktuellen Situation nichts. Denn durch unsere besonderen Schutz- und Hygienemaßnahmen während des Trainings kannst du dir sicher sein. Unser derzeitiges Angebot hilft dir, dass du auch mal den Kopf frei bekommst in der aktuellen Lage und dir die Decke nicht auf den Kopf fällt. Das Mountainbiken zu zweit ist aktuell glücklicherweise erlaubt, sodass du die Zeit super nutzen kannst, um abzuschalten und mit einem Trainer an deinen Skills zu üben. Wir haben dir unsere grundlegenden Maßnahmen zur Infektionsvermeidung zusammengestellt, sodass du mit einem sicheren Gefühl und Spaß dabei sein kannst.

Mit dem Erwerb eines Gutscheins oder eines Personal Trainings in der aktuellen Situation, zeigst du deine Solidarität und unterstützt unsere Bikeschule in dieser Zeit.

Weitere Infos unter: fahrfluss.de

fahrfluss Christian Abt

Viele Grüße, Christian Abt von fahrfluss


Die Fahrtechnik-Schule Trailskills:

Für uns ist die Balance ein wichtiger Punkt, der die Fahrtechnik beeinflusst. Daher bietet es sich aktuell natürlich an, dies in den eigenen vier Wänden zu trainieren. Entweder geht das mit Hilfsmitteln wie Balance-Boards oder z.B. Sitzbällen. Alternativ schnappst du dir einfach dein sauber geputztes Rad und machst damit Balanceübungen auf dem Balkon oder im Wohnzimmer. Safety first - auch dabei schützt ein Helm!

Eine einfache Methode für den Einstieg: Fahr diagonal an eine Mauer/Geländer/Laternenpfosten etc., lehn das Vorderrad seitlich daran an und versuch, stabil zu stehen. Für einen kurzen Moment kannst du anschließend dann immer das Vorderrad von der Wand wegnehmen und ganz kurz frei stehen. Idealerweise übst du das links- und rechtsseitig.

Etwas schwieriger wird die Übung, wenn du mit dem Vorderrad frontal gegen eine Wand etc fährst und mit Pedaldruck gegenhältst. Hier musst du schon etwas mehr nach rechts und links ausbalancieren. Dein Blick geht nach vorne, Rumpfspannung und ruhige Ausgleichsbewegungen helfen dir dabei. Außerdem kannst du unterstützend versuchen, einen fünften Kontaktpunkt mit dem Sattel an der Oberschenkelinnenseite herzustellen.

Balance Übungen zuhause

Wenn das sitzt, versuch frei zu stehen. Halte deine Hinterradbremse gezogen, so dass das Vorderrad für sanfte Ausgleichsbewegungen beweglich bleibt. Leichter wird es, wenn du den Lenker rechts oder links etwas einschlägst und mit dem Sattel auf der jeweiligen Seite dann den fünften Kontaktpunkt herstellst. Toll für Partner-Übungen: Der/die Bikepartrnerin/in klemmt hierbei das Hinterrad locker zwischen den Knien und lässt immer wieder Spiel - so kann man sich langsam und mit Absicherung ans freie Balancieren rantasten.

Fahrtechnik üben zuhause

Wenn du darüber hinaus noch eine Steigerung suchst, dann versuch doch mal das Vorderrad mit einem Pedalkick auf einen Hocker oder ähnliches zu bringen und mit erhöhtem Vorderrad balanciert zu stehen. Sobald du oben bist blockier die Bremsen und bring die Hüfte zentral übers Tretlager. Fang mit einer niedrigen Stufe an und steigere dich dann. Bedenke aber, dass der Weg zum Absteigen bis auf den Boden länger wird, je höher du das Vorderrad nimmst.

Statement Coronakrise:

Wir versuchen das Beste daraus zu machen und positiv zu bleiben. Dazu gehört durchaus, dass wir im Rahmen des Erlaubten biken gehen - aber immer Safety First, in der eigenen Komfortzone und ohne Experimente. Unfälle gilt es aktuell unbedingt zu vermeiden. Sobald wir wieder dürfen, starten wir dann mit unseren Kursen und überlegen auch, wann und wie wir später im Jahr ergänzende Angebote schaffen können. Toll ist, dass unsere Kunden und Teilnehmer uns im Großteil nicht im Stich lassen und eine Umbuchung oder einen Wertgutschein einer Stornierung vorziehen - Danke dafür!! Weitere Infos unter: trailskills.de

Marcus Euler

Viele Grüße Marcus Euerle


Die Fahrtechnik-Schule HappyTrails:

HappyTrails Kids | Spiele für zu Hause | Corona-Krise | So kannst du uns helfen

Spiele für zu Hause

Da man durch die Corona-Pandemie den Alltag neu strukturieren muss, benötigt es von allen Seiten viel Kreativität und Flexibilität. Das HappyTrails Kids Team möchte euch Kindern und Eltern zwei schöne Möglichkeiten an die Hand geben, um die Zeit zu Hause so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten.

Grundposition für Dehnübungen

Bau dir dein eigenes Rad

Es muss nicht immer Radfahren sein. Geht in den Garten und baut mit euren Eltern oder Geschwistern zusammen euer eigenes Bike aus Holzstöcken, oder was ihr gerade so im Garten findet. Natürlich kann man diesen Workshop auch in die Wohnung verlegen. Wir sind uns sicher, in den eigenen vier Wänden gibt es hier viel nützliches zum Zweckentfremden.

Bastel Challenge zuhause

#HappyTrailsKids #bastelchallenge

Baut aus allem, was ihr findet, euren kleinen Bike-Trailpark. Hierzu könnt ihr Kartons, Naturmaterialien, Stoff, Lego, Playmobil oder ähnlichen nutzen. Schickt die Bilder euren Freunden aber auch Schulkameraden und lasst sie einen Bike-Trailpark bauen. Eure Eltern überlegen sich bestimmt was Schönes als Belohnung. Gerne könnt ihr aber auch einen Wettbewerb starten. Die Gewinner werden dann beim ersten gemeinsamen Treffen in einem festlichen Umfeld bekannt gegeben. Wer nicht darauf warten möchte, kann bei uns an der #HappyTrailsKids #bastelchallenge teilnehmen. Alle weiteren Infos findet ihr bei uns auf Facebook oder Instagram.

Statement Coronakrise:

Aktuell ist der Corona-Virus ein großes mediales Thema. Die Ereignisse überschlagen sich täglich. Leider sind bis auf Weiteres alle Veranstaltungen von HappyTrails.de aufgrund der Corona-Krise voraussichtlich bis Ende April 2020 nicht durchführbar. Sobald sich die Lage entspannt, werden wir es umgehend auf HappyTrails.de mitteilen. Wir alle lieben das Biken, doch steht für uns die Gesundheit eines jeden einzelnen im Vordergrund. Für alle Teilnehmer, welche für März und April einen Kurs oder Reise gebucht haben, wandeln wir die Veranstaltung gerne in einen Gutschein um, welcher drei Jahre gültig ist. Aktuell sind wir mehr als nur dankbar, wenn abgesagte Events in Gutscheine gewandelt werden, da wir aktuell in einer wirtschaftlichen Ausnahmesituation sind und bei uns das Fortbestehen der Firma, Kollegen und Partner im Vordergrund steht. Zudem sind ein Teil der Gelder schon bei Kooperationsfirmen wie Hotels gebunden, um ihnen unser jahrelanges Vertrauen zu beweisen. Wir hoffen somit auf eine gemeinschaftliche Kooperation und Zusammenhalt in dieser auch für uns sehr schweren Situation. Wir freuen uns aber jetzt schon auf eine wunderschöne gemeinsame Zeit – wenn auch in diesem Jahr etwas verspätet.

So kannst du uns aktuell unterstützen!

Mit dem Kauf eines Gutscheines, welcher drei Jahre gültig ist, kannst du uns in dieser wirtschaftlich schweren Zeit unterstützen. Als Dankeschön geben wir allen Gutscheinkäufern einen Rabatt von 10 % auf den Gutscheinwert, welchen man hier online zum sofortigen Ausdruck bestellen kann. Link: HappyTrails Gutschein