Die Motivation zum Radfahren hängt oft eng mit den Temperaturen im Jahresverlauf zusammen. Sinkt das Thermometer, sinkt bei vielen leider auch die Lust, sich aufs Rad zu setzen.
Mit den letzten Blättern fällt deshalb bei vielen auch der eigene Antrieb spürbar ab. Die Aussicht auf nasse, kalte Ausfahrten sorgt jedes Jahr aufs Neue dafür, dass das geliebte Bike im Keller oder in der Garage verschwindet – zumindest bis der Frühling wieder lockt. Das muss aber gar nicht sein. Denn auch in der kalten Jahreszeit kann Radfahren richtig Spaß machen. Wir haben ein paar Ideen gesammelt, die dir helfen, motiviert und mit viel Vergnügen durch den Winter zu kommen.
Inhalt
1. Bekleidung
Eins steht fest: Ohne die richtige Winter Fahrradbekleidung macht Radfahren bei Kälte weder Spaß noch Sinn. Kurze wie lange Ausfahrten können schnell zur echten Herausforderung werden. Damit dir die Freude am Radfahren auch im Winter erhalten bleibt, ist passende Kleidung entscheidend. Dafür braucht es gar nicht viele Teile. Mit dem bewährten Zwiebelprinzip – also mehreren aufeinander abgestimmten Schichten – kannst du dir mit wenigen Kleidungsstücken ein funktionales Wärmesystem zusammenstellen.
Besonders wichtig sind dabei Kopf, Hände und Füße. In diesen Körperregionen kühlt man besonders schnell aus, da sie am weitesten vom Herzen entfernt sind. Ohne ausreichenden Schutz drohen hier schnell taube Zehen oder klamme Finger. Auch der Kopf reagiert empfindlich auf Kälte. Deshalb empfehlen wir spezielle Fahrrad Winterschuhe oder Überschuhe, Handschuhe sowie Mützen oder Nackenwärmer. Mit der richtigen Ausstattung sind auch im Winter längere Ausfahrten gut machbar.
2. Snacks
Bei kalten Temperaturen arbeitet der Körper auf Hochtouren, um die eigene Körperwärme aufrechtzuerhalten. Dadurch steigt auch der Energiebedarf. Vielleicht ist dir auch schon mal aufgefallen, dass sich der Bauch bereits nach 60 oder 90 Minuten Training mit deutlichem Grummeln zu Wort meldet. Deshalb ist es in der kalten Jahreszeit besonders wichtig, immer einen kleinen Snack wie einen Riegel dabeizuhaben. So vermeidest du Leistungseinbrüche und unterstützt deinen Körper dabei, auch bei niedrigen Temperaturen leistungsfähig zu bleiben.
3. Schneller fahren: Intervalle
Der nächste Tipp ist etwas spezieller, kann aber vielen helfen. Vor allem ambitionierten Fahrer*innen, aber auch allen anderen können Intervalle im Winter guttun. Kurze, intensivere Belastungen bringen den Körper schnell auf Temperatur und machen dich auch ganz nebenbei noch ordentlich fit für die kommende Saison. Vorsicht ist allerdings bei nassen, glatten oder verschneiten Straßen geboten. Gerade bei sehr niedrigen Temperaturen solltest du intensive Einheiten gut abwägen und auf dein eigenes Wohlbefinden achten. Wenn sich Atmung oder Kreislauf nicht gut anfühlen, solltest du lieber kein anstrengendes Training mehr draußen veranstalten. Das kann nämlich ganz schön auf Lunge und Kreislauf schlagen.
4. Bewegung
Bewegung ist die wärmste Jacke. Auch wenn wir uns beim Radfahren bereits bewegen, werden dabei längst nicht alle Muskelgruppen aktiviert. Oft sitzen wir über längere Zeit in nahezu der gleichen Position auf dem Fahrrad. Im Winter kann das trotz Anstrengung schnell zum Auskühlen führen. Wenn du unterwegs merkst, dass dir langsam kalt wird, können kurze Bewegungspausen helfen, den Kreislauf wieder in Schwung zu bringen.
Work-outs
Ein kurzer Stopp mit ein paar einfachen Übungen kann wahre Wunder wirken. Spielplätze oder ruhige Plätze eignen sich dafür besonders gut. Länger als ein paar Minuten muss das auch gar nicht dauern.
Beispiel: Zum Aufwärmen machst du eine Minute Hampelmänner, gefolgt von ein paar Klimmzügen, danach noch ein paar Burpees und zum Abschluss Dips und Leg Raises (Beinheben an der Stange). Zwischendurch 20 Sekunden Pause machen. Ohne eine Klimmzugstange kannst du einfach die Bergsteigerübung (in der Liegestütz-Position abwechselnd die Füße Richtung Brust bringen), einen Plank (Unterarmstütz) oder High Knees (schnell im Stehen mit geradem Rücken abwechselnd ein Bein Richtung Brust bewegen) machen. Schon nach wenigen Minuten bist du wieder gut aufgewärmt und kannst entspannt weiterfahren.
Wer sein Rad liebt, der schiebt
Manchmal reicht es schon, das Rad für ein bis zwei Minuten zu schieben. Dadurch werden andere Muskelgruppen aktiviert, und vor allem in die Füße fließt wieder mehr Blut. Gleichzeitig nimmt der Fahrtwind ab, was das Kältegefühl deutlich reduziert, obwohl du in Bewegung bleibst.
Arme kreisen
Beim Radfahren bleiben Arme, Schultern und Rücken oft lange in einer ähnlichen Position. Mit einfachen Armkreisen von kleinen Bewegungen bis hin zu großen Kreisen sorgst du schnell für mehr Durchblutung. Ergänzt durch leichtes Drehen und Strecken des Oberkörpers bringst du den Kreislauf im oberen Körperbereich wieder in Schwung. Dafür solltest du kurz anhalten, um sicher zu bleiben.
5. Kaffee- und Tee-Stopps
Der Klassiker, egal ob du eine dünne braune Brühe für 50 Cent aus dem Automaten an einer Tankstelle ziehst oder dir beim Deluxe-Bäcker einen doppelten Espresso aus der Siebträgermaschine gönnst. Ein kleiner Kaffee-Stopp bewirkt in der kalten Jahreszeit absolute Wunder.. Die kurzen Pausen in beheizten Räumen und ein heißes Getränk sorgen nicht nur körperlich für neue Wärme, sondern auch mental für einen kleinen Motivationsschub. Als feste Ankerpunkte auf längeren Touren sind Kaffee- oder Tee-Pausen deshalb Gold wert. Alternativ können auch isolierte Radflaschen helfen, unterwegs für Wärme von innen zu sorgen.
Mehr als fünf Tricks gegen die Kälte
Auch wenn der Winter auf den ersten Blick nicht die perfekte Jahreszeit fürs Radfahren ist, lässt sich mit ein paar einfachen Kniffen viel Komfort und Motivation zurückgewinnen. Wer gut vorbereitet ist und auf den eigenen Körper hört, kann auch in der kalten Jahreszeit Spaß am Radfahren haben. Und eines muss man dem Winter lassen: Zu keiner anderen Zeit fühlt sich das Ankommen zu Hause und die heiße Dusche danach so gut an.
Weitere Tipps findest du hier: Radfahren im Winter
